ஐம்பது வயதானால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
50-வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அவசியம் கவனிக்க வேண்டிய ஆரோக்கிய வழிகாட்டிகள்...
1. உணவியல் பழக்கங்கள்
• தேநீரில் பாலை குறைத்து, எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து பருகவும்.
• பகலில் அதிக தண்ணீர்; இரவில் குறைவாக குடிக்கவும்.
• தினமும் 2 கப் காபிக்கு மேல் தவிர்க்கவும்.
• எண்ணெய் உணவுகளை குறைத்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• மாலை 5-6 மணிக்குள் சிறிய அளவு உணவுகள் சாப்பிடவும்.
• அறை வெப்பநிலை தண்ணீரையே குடிக்கவும்; குளிர்ந்த தண்ணீரை தவிர்க்கவும்.
2. தூக்க மற்றும் மருந்து தொடர்பான வழிகாட்டி
• சிறந்த தூக்க நேரம்: இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை.
• மருந்துகளை எடுத்த பின் உடனடியாக படுக்காதீர்கள்.
• வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
3. உடற்பயிற்சி மற்றும் நவீன சாதனப் பயன்பாடு
• ஒருநாள் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யவும்.
• மதியம் 3 மணி வரை அரைமணி நேரம் ஓய்வு எடுக்கவும்.
• மொபைல் அழைப்பில் இடது காதை பயன்படுத்தவும்.
• புளூடூத் இயர்போன்களை தவிர்த்து, ஒயருட் இயர்போன்கள் பயன்படுத்தவும்.
• பேட்டரி குறைவாக இருக்கும்போது அழைக்க வேண்டாம்.
4. ஆரோக்கிய பரிசோதனைகள் – அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டியவை
• இரத்த அழுத்தம்
• இரத்த சர்க்கரை
• யூரியா, கிரியாட்டினின் அளவுகள்
5. உணவில் குறைக்க வேண்டியவை
• உப்பு
• சர்க்கரை
• பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்த இறைச்சி
• பால் பொருட்கள்
• மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்
6. உணவில் அதிகரிக்க வேண்டியவை
• கீரைகள், காய்கறிகள்
• பீன்ஸ்
• பழங்கள்
• கொட்டைகள்
7. மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் தவிர்க்க வேண்டியவை
• வயது பற்றிய கவலை
• கடந்த கால அனுபவங்கள்
• நீடித்த மன அழுத்தம்
• புகை, மது, சூது
• பிறரைப் பார்த்து இலக்கை நிர்ணயித்தல்
8. வாழ்க்கையின் உறுதிப்படைகள் – எப்போதும் வைத்திருக்க வேண்டியவை
• உங்களை நேசிக்கும் நண்பர்கள்
• அக்கறையுள்ள குடும்பம்
• நேர்மறை எண்ணங்கள்
9.ஆரோக்கியத்திற்கான செயல்கள்
• பாடுதல்
• நடனம்
• உண்ணாவிரதம்
• சிரித்தல்
• உடற்பயிற்சி / மலையேற்றம்
• உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தல்
10. உடனடியாக செயல்பட வேண்டியவை
• பசிக்கான நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
• தாகம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
• தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
• சோர்வாக உணரும் வரை ஓய்வெடுக்க காத்திருக்க வேண்டாம்
• உடல்நிலை பாதிக்கப்படும் வரை மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஒத்திவைக்க வேண்டாம்
11. மருத்துவ அளவுகோல்கள் (தரநிலை)
• இரத்த அழுத்தம்:
• 120/80 – இயல்பானது
• 130/85 – கட்டுப்படுத்தத்தக்கது
• 140/90 – உயர்
• 150/95 – மிக அதிகம்
• பல்ஸ் (முடிச்சடிப்பு):
• 72 – சாதாரணம்
• 60–80 – இயல்பு
• 40–180 – அசாதாரணம்
• உடல் வெப்பநிலை:
• 98.4°F – இயல்பு
• 99.0°F மேல் – காய்ச்சல்
முக்கிய குறிப்பாக
மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்களைத் தவிர்க்க, படுக்க செல்லும் முன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
0 Response to "ஐம்பது வயதானால் என்ன செய்ய வேண்டும்?"
إرسال تعليق