கிட்னி (சிறுநீரக) சுத்தம் செய்யும் இயற்கை முறைகள்
1. அதிகமான நீர் குடிக்கவும்
தினமும் 2-3 லிட்டர் நீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்கவும்
கேரட், பீர்க்கங்காய், கம்பு, கோதுமை, குடைமிளகாய், தக்காளி போன்ற உணவுகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.
3. அதிக உப்பை தவிர்க்கவும்
அதிக உப்பு, பாக்கெட் உணவுகள், ஊறுகாய் போன்றவற்றை குறைத்தால் சிறுநீரகங்களில் இருக்கும் உப்புச் சுமை குறையும்.
4. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்
அதிக ஒட்டிக்கொள்ளும் கொழுப்பு (Trans Fat), சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் சிறுநீரகங்களை பாதிக்கலாம்.
5. சிறுநீரை அடிக்கடி கழிக்க வேண்டும்
சிறுநீர் பிடித்துக் கொள்ளாமல் உடனே கழிப்பது சிறுநீரகங்களில் நச்சுகளை (Toxins) அகற்ற உதவும்.
6. ஆரோக்கியமான பானங்கள்
பதநீர், நொங்கு, லெமன் ஜூஸ், எலுமிச்சை தண்ணீர், கிரீன் டீ போன்றவை சிறுநீரகங்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகின்றன.
7. பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் அதிகம் சேர்க்கவும்
தர்பூசணி, எலுமிச்சை, வெள்ளரி, பாதாம், முட்டைகோஸ் போன்றவை சிறுநீரக பாகங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
8. வியர்வை பெருக்கும் உடற்பயிற்சி
ஓட்டம், யோகா, நடை, உடற்பயிற்சி மூலம் வியர்வை வெளியேறுவதால், சிறுநீரக சுமை குறையும்.
9. அதிகமான மருந்துகளை தவிர்க்கவும்
வலியைக் குறைக்கும் Painkillers, Antibiotics போன்ற மருந்துகள் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் சிறுநீரகங்களுக்கு சுமையாக முடியும்.
10. மது மற்றும் புகையிலை தவிர்க்கவும்
இவை சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதித்து சிறுநீரக கற்கள், நச்சுகள் சேர்வதை அதிகரிக்கின்றன.
சிறுநீரகங்களை சுத்தம் செய்ய, நீரை அதிகமாக குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்கவும், மது/புகையிலை தவிர்க்கவும்!